BÀI TẬP KHI BẠN NGỒI LÂU

Bạn là nhân viên văn phòng, phải ngồi làm việc nhiều, bạn bị đau, tê vùng bàn chân, căng vùng bắp chân. Bạn là tiểu thương, nhân viên bán hàng, bạn phải đứng lâu cảm giác căng và nặng bàn chân, đau dai dẳng, sưng vùng cổ chân. Các kiểu đau, sưng và tê nói trên thường hay gặp ở phòng khám cơ xương khớp và đặc thù liên quan đến nghề nghiệp.

Khi bạn ngồi lâu từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên thực hiện các động tác trên 1 lần.

1. Nâng cẳng chân: Thực hiện luân phiên nâng chân phải, chân trái 10 lần. Tiếp theo nâng cả 2 chân: làm 10 lần
Nang cang chan
2. Nhón chân: thực hiện luân phiên nhón chân phải, nhón chân trái 10 lần. Tiếp theo nhón cả 2 chân cùng một lúc
10 lần.

Nhon Chan3. Gập và uốn cong bàn chân: Gập bàn chân phải hướng vào cơ thể, sau đó uốn cong về phía trước: thực hiện 10
lần. Rồi đổi sang bàn chân trái.

gap va uong cong ban chan
4. Xoay cổ chân: chân phải: xoay cổ chân bàn chân qua bên phải 5 lần. Sau đó đổi qua chân trái. Tiếp theo xoay cổ
chân cả 2 chân cùng một lúc theo 2 hướng khác nhau, mỗi hướng 5 lần.

xoay co chan

5. Di chuyển 2 chân lên xuống: chân trước bước lên gót chạm đất, chân sau m ũi chân ch ạm đất, thực hiện 20 lần.

di chuyen chan

6. Nâng chân lên và đạp ra xa: nâng chân lên=> gập bàn chân => sau đó đạp chân ra xa. Thực hiện luân phiên chân phải chân trái 10 lần.

nang chan

CÁC BÀI TẬP Ở TƯ THẾ ĐỨNG

Khi bạn phải đứng lâu từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên thực hiện các động tác trên 1 lần.

1. Gập và uốn cong bàn chân

gap va uong cong

2. Xoay cổ chân

xoay co chan

3. Đi tại chổ, nâng cao chân: 20 bước

di tai cho

4. Ngồi xuống và đứng lên nhón chân: 20 lần

ngoi xuong va dung len

5. Đi nhón chân: 20 bước

di nhon chan

6. Đi bằng gót chân: 20 bước

di abng got

CÁC BÀI TẬP Ở TƯ THẾ NẰM

1. Gập và uống cong bàn chân

gap va uong cong ban chan - nam
2. Xoay cổ chân

xoa co chan nam

3. Bắt chéo chân: nâng chân lên rồi bắt chéo chân kia, thực hiện luân phiên mỗi chân 10 lần.

bat cheo chan

4. Đạp xe đạp: nâng 2 chân lên và thực hiện động tác như đạp xe đạp: thực hiện 20 lần.

dap xe dap

Ngoài ra, các hình thức tập luyện như bơi lội, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, tập aerobics, khiêu vũ, rất tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho hệ mạch máu.

Bài chia sẻ từ BS PHẠM THẾ HIỂN

KHOA CHẤN THƯƠNG CHỈNH HÌNH – BỆNH VIỆN NGUYỄN TRI PHƯƠNG TP.HCM

Leave a Reply

Your email address will not be published.